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失眠的3个原因,试试这个方法,也许能够提高睡眠质量

放大字体??缩小字体 发布日期:2019-09-10??浏览次数:20
核心提示:判断一个人是否罹患了失眠症,要看ta是否在相当较长的一段时间内,比如在1-3个月内,是否经常出现睡眠时间不足(小于6小时)的问
?判断一个人是否罹患了失眠症,要看ta是否在相当较长的一段时间内,比如在1-3个月内,是否经常出现睡眠时间不足(小于6小时)的问题。约有百分之一左右的人,每天睡眠时间不足6小时,但不影响他们第二天的正常生活,因此不能认为这部分人患有失眠症。只有那些晚上睡眠不足6小时,第二天白天出现明显的身体疲乏、头痛头晕、精神萎靡或者注意力、记忆力、思维能力减退的人,才有可能罹患失眠症。在主观上对自己的睡眠质量不满意,也是判断是否罹患失眠症的标准之一。
失眠的3个原因,试试这个方法,也许能够提高睡眠质量

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如果要量化地描述失眠症的常见症状,划分失眠症状的严重程度,那可以从下面几个方面看:

1、是否经常出现入睡困难的问题,如在应该睡眠时间段内,躺在床上的时间超过30分钟,却久久不能入睡;

2、是否经常出现夜间醒来的情况,如在正常的睡眠时间段内,醒来次数连续多日超过2次以上,每次醒来后又不能在15分钟内再次入睡;

3、是否经常出现早醒的情况,如大多数人在早上6-7点钟醒来,而患有失眠症的人经常会在凌晨3-4点钟醒来,而且无法再次入睡了。

失眠的3个原因,试试这个方法,也许能够提高睡眠质量

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以上这些情况,都会造成睡眠时间总体不足或者睡眠质量总体不高的主要原因。如果能够判断出自己属于哪种类型的失眠,就可以采取有针对性的措施,提高自己睡眠质量了。失眠症的发生,除了有客观的症状表现,还有患者自己睡眠质量在主观上不满意,因此治疗起来相当棘手。失眠症除了需要物理治疗和药物治疗之外,心理治疗也是非常重要的一个方面。

失眠的3个原因,试试这个方法,也许能够提高睡眠质量

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创造一个良好的睡眠环境、养成规律的睡眠习惯和适当的心理暗示,都会促进我们睡眠质量的提高。这些年来,有一种“七四八”的催眠呼吸法很流行,内容大致包括:全身肌肉和肢体放松后,吸气时数到7;然后憋气数到4;再呼吸数到8,如此反复进行就能得到很好的催眠效果。值得提醒大家的是,每一种帮助睡眠的方法都是有局限性的,包括药物的使用、心理的暗示和物理的调节。如果你长期被这个问题困扰,可能是其他精神或者躯体疾病造成的失眠,还是及时去看医生为好。

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